FBW na 3 dni

Jak dysponujesz 3 dniami treningowymi w skali tygodnia to najlepiej by się sprawdził fbw, ale też oparty na podstawowych ćwiczeniach. Podzielić sobie to na dwa zestawy A i B i w ramach każdego zestawu dać po maksymalnie 5-6 ćwiczeń i będzie w porządku. Ewentualnie jak masz 4 dni treningowe to wówczas możesz zrobić sobie fajny plan push pull na 4 [...]

1. daj płatki owsiane - więcej ze 100g, zamiast białek jaj daj odzywkę 2. zamiast sera i szynki daj normalne mięso szynka to syf, ser nie nadaje się w połączeniu z ww 3. jak przed aero to możesz ww odpuścić, daj jaja jakieś 4. daj jakieś tłustsze mięso/rybę, wywal ryż 5. twaróg tłusty + oliwa dodaj gdzieś orzechy włoskie warzywa najlepiej do [...]

Takie badania wyszły w połowie cyklu: /SFD/Images/2015/11/2/bd703735d46c464a8396ab45a0c39a13.png Estro aktualnie pewnie sporo niższe bo wrzucam małe dawki aromasinu. Na prolaktyne zacząłem dorzucać dodatkowe b6 do zma. Naprawdę jest potrzeba robić teraz kolejne badania? Nie lepiej po odbloku? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: [...]

[...] w srode czy piatek. Jak uwazasz ze tydzien to za duzo na regeneracje klatki (tzn nie meczysz miesni na tyle zeby potrzebowala az 6 dni na odpoczynek) mozesz zaczac stosowac FBW, czyli np 3 x dziennie cwiczysz wszystko. Jak chcesz zostac przy splicie i cwiczyc partie (np klatke 2 razy w tygodniu), mozesz zrobic np split x2, czyli rozbic [...]

do każdego FBW możesz dodać na koniec 3 serie ćwiczenia na brzuch. Jeździć na rowerze możesz w dni nietreningowe a skakanka będzie idealna na rozgrzewke przed treningiem siłowym. Mój przykładowy plan domowy: Nogi: przysiady na jednej nodze lub przysiad z obciążonym plecakiem/ludkiem :) 3serie Plecy: podciąganie nachwytem na drążku 3 serie Klata: [...]

[...] stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Klasyczne domowe FBW. Wykonuj 3 razy w tygodniu. W dni bez treningu możesz pobiegać a od razu po biegu porozciągać się. No i to by było na tyle z mojej strony. Aha na biceps trzeba espander [...]

jak masz 2 dni zostan przy FBW , jak znajdziesz czas na 3 trening ,masz mase mozliwosci , od starting strenght , grey skull, 531 , tam masz juz gotowce , progresje liniowe czy procentowe , itd , 2 dni to troszke lipa na silowy , choc nie powiedziane ze nie bedzie szlo do przodu na 2 dniach /-)_ tylko dlaczego od razu 5x5 ? to zabójczy [...]

Trening się nie nadaje zupełnie. Trochę mało 3 dni na klasycznego splita ale na razie to FBW proponuje zrobić na samych złożonych ćwiczeniach i pilnować odzywiania. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 19:57:15

Plan do dupy. Zarówno rozłożenie dni, jak i partii. Przejrzyj arty poświęcone FBW i Push/Pull/Legs, ułóż coś w ten deseń. ;-) ed. Nie doczytałem, że możesz trenować tylko 3 dni pod rząd. Czemu tak, na pewno nie dasz rady inaczej? Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-09-19 13:12:40

no to zupelna lipa,ze najwazniejszych ćwiczen nie możesz robić; może idż do lekarza z tym kręgoslupem. a cykl przesun moze troszke podwójnie dzielony mozna roznie, jednakże dobrze byłoby rozdzielic to w ten sposób aby nie powtarzac niejako grup zaangazowanych przy innych, np klatka, barki, triceps w jednym dniu Puma Ci dobrze powiedział, jednakże [...]

Oto mój plan fbw: super seria na uda -wykroki ze sztanga -przysiad sumo -mc na prostych nogach takich super seri robie 3. dalej są plecy -szrugsy hantlami 3 serie superseria na plecy -goodmorningi -wiosłowanie w oparciu nachwytem -wiosłowanie w oparciu podchwytem takich super seri robie 2 następnie klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] po 1 plan jest slaby, po 2 nie mam pojecia co chcesz osiagnac tak cwiczac.. napisales, ze chcesz poprawic sylwetke, a do tego cialo musi sie rownomiernie rozrastac a nie przerosniety biceps, brak barkow/plecow/nog, jesli masz do dyspozycji 3 dni to zrob FBW jak normalny czlowiek a za jakis czas pomyslisz o splicie, jak do niego dojrzejesz..

Co do ćwiczenia to planuję wprowadzić tabate 2xtyg. Jak na razie zrobiłem raz 3 dni teamu i zakwasy w nogach trzymają. a6w na brzuch. 8 dzień. No i takie jakby fbw + rozciąganie czasem, choć na treningach i tak jest ich sporo. No i wznawiam diete :-D

Jak są 3 dni treningowe to fbw wiadomo z jakimiś ograniczeniami bądź przy 4 dniach push pull. Przytyć nie tracąc rzeźby nie jest łatwe b dieta musi być dobrze dopasowana. Pamiętaj, że dobra dieta nie musi się opierać tylko na ryżu, kurczaku itp można jeść zdrowo i bardzo różnorodnie.

[...] Klata bic/tric, Plecy bic/tric, Nogi Barki. Albo Klata góra pleców, Nogi prostowniki, Barki Tricepsy Bicepsy. 12-16 serii na duże, 9-12 serii na małe. Już lepiej na FBW się przerzucić, albo na Split 2x partia w tygodniu, ewentualnie split 4x w tyg z podziałem: klata przód,bok barków \ plecy + tył barków \ biceps+triceps \ uda+łydki Ten [...]

Ok, to znaczy FBW na masę, ćwiczyć 3 razy w tygodniu i w czasie jednego dnia 4-6 ćwiczeń podstawowych, i mam trenować przez te 3 dni w tygodniu te same ćwiczenia, tak?

Traktor - czytałem tutaj różnice między ćwiczeniami całego ciała (np: hst, fbw) a splitem. Ogólnie było napisane że rozstaw tygodniowy ma być jak w splicie. Powiedzmy że robi po 5 serii dziennie na plecy. Łącznie przy trzech treningach wyjdzie mu 15 serii to tak samo jakby w splicie jednego dnia robił na plecy 15 serii. Jak na jego staż [...]

Jeśli chodzi o trening, to tak jak Marcin zaznaczył, te 5 dni to sporo. Rozdziel sobie to na 3-4 razy np. na początek FBW, możesz też zerknąć w dział treningu dla początkujących i tam skorzystać z gotowych planów. I nie ma sensu też na początku redukcji po każdej sesji siłowej brać się za cardio. Jest ciepło więc do siłowego można dodać spacery, [...]

Dzięki panowie , ułożę sobie jakis plan treningowy , tylko chciałbym jeszcze wiedzieć czy FBW trzeba ćwiczyć wszystkie partię przy każdym treningu (np 1 zestawowy) , czy mogę rozdzielić trening , tak jak pisałem przez połączenie określonych partii na te 3 dni w tygodniu . Co dało by lepszy efekt , jest jakaś znacząca różnica ? .

3 dni wystarcza w zupelnosci. Napisalem ze FBW bedzie odpowiednie. Poczytaj i uluz cos, a nie czekasz na gotowca. zdr.